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볼록 하게 튀어나온 뱃살 만큼 신경 쓰이는 툭 튀어나온 옆구리 살!

통통하지 않은 체형이라도 옆구리 살 하나로 뚱뚱해 보이는 효과로 인해 스트레스 많이 받으시죠?

꾸준한 운동과 함께 하면 좋은 옆구리 살 빼는 방법을 알아 보겠습니다.

개인적으로 차이가 있을 수 있으니 각자 생활 환경이나 여건에 맞게 시도해 보세요.

1. 간헐적 단식을 시도하세요.

간헐적 단식은 하루 24시간 중에 8시간만 자유롭게 식사하고 나머지 16시간 동안은 공복 상태를 유지 하는 것을 말합니다.

단식을 할 경우 우리의 몸은 여러 에너지원 중 지방을 우선적으로 사용합니다.

따라서 8시간 동안 하루에 필요한 최소한의 칼로리를 섭취하고 남은 16시간은 공복을 유지하면

툭 튀어나온 옆구리 살을 제거하는데 탁월한 효과를 볼 수 있습니다.

2. 물을 자주 마셔 주세요.

하루 평균 7잔의 물을 마시면 옆구리 살이 빠지는 효과를 볼 수 있습니다.

우리 몸은 자동으로 수분 밸런스를 맞추기 때문에 물을 자주 마시면 신진대사량이 크게 늘어 노폐물을 배출 시켜줍니다.

또한 식사 전에 물을 마시면 식욕을 억제해 주는 효과를 볼 수 있습니다.

3. 평소보다 500칼로리 적게 드세요.

다이어트 한다고 갑자기 칼로리 섭취를 줄이면 우리 몸도 에너지 사용량을 아끼기 시작해서 

건강이 급속도로 나빠지는 악순환을 겪을 수 있습니다.

평소 먹던 양보다 500칼로 적게 섭취하면 몸에 무리를 주지 않고 불필요한 지방들만 제거하는데 큰 도움이 됩니다.

4. 단백질을 섭취해 주세요.

단백질 섭취는 다이어트를 위해 음식 섭취량을 줄일 때 근육이 줄어드는 것을 방지해 줍니다.

또한 포만감을 주기 때문에 간식의 유혹에서 벗어 날수 있습니다.

5. 불포화 지방산이 많은 음식을 섭취해 주세요.

나쁜 지방은 제거해야 하지만 착한 지방은 제거하지 않아도 됩니다.

불포화 지방산은 착한 지방이기 때문에 우리 몸에 해로운 콜레스테롤 수치를 낮춰 해독 작용과

심혈관 질환을 예방하는데 큰 도움을 주기 때문에 꼭 필요한 착한 지방입니다.

대표적인 식품은 아몬드, 연어, 달걀 노른자, 치즈 등이 있습니다.

6. 매일 충분한 수면을 취하세요.

잠이 부족하면 우리 몸의 렙틴 수치와 글레린 수치가 증가합니다.

렙틴은 지방 세포에서 생성되어 뇌가 포만감을 느끼도록 하는 호르몬이고, 글레린은 식욕을 자극하는 호르몬입니다.

잠이 부족하면 이 두 가지의 호르몬 수치의 증가로 먹어도 먹어도 포만감을 느끼지 못하기 때문에 충분한 수면이 꼭 필요합니다.

7. 운동 후 휴식 시간을 가지세요.

운동은 우리의 몸에 스트레스 요인으로 작용하기 때문에 반드시 몸에 충분한 회복 시간을 주어야 합니다.

만약 그렇지 않으면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 양이 대폭 증가 하게 됩니다.

코르티솔은 근육이 움직이는데 필요한 에너지를 공급하는 과정에 개입하는데, 

오랫동안 코르티솔에 노출될 경우 장기 주변에 지방을 저장해 내장 비만이 될 수도 있습니다.

그러니 꼭 운동 후에는 우리 몸에 회복 시간을 가져야 합니다.

물 마시기로 하는 물 다이어트

다이어트를 하는 사람에게 물은 식욕을 억제하며 수분 체중을 줄여주는 효과가 있기 때문에 

물을 많이 마시는 것은 유용한 전략이 될 수 있다.

하루에 꼬박꼬박 8~10잔의 물을 마시는 게 의외로 힘들어 하지만 의지만 있다면 누구나 쉽게 도전하고 성공할 수 있을 것이다.

하루 동안 꾸준히 물 마시기

하루에 꾸준히 물을 마시면 우유, 탄산음료, 주스와 간식 등의 체중 증가를 유발하는 음식 섭취량을 줄일 수 있다.

당연히 매일 섭취하는 칼로리의 양을 줄이면 이는 곧 체중 감량으로 이어진다.

핸드폰에 알람을 설정하고 알람이 울릴때마다 물을 꾸준히 마셔보자.

이 방법이 익숙해지면 알람이 없어도 알아서 규칙적으로 물을 마실 수 있게 될 것이다.

물병을 휴대하고 다니면서 물을 항상 가까이 두면 물을 마시기가 더 쉬워질 것이다.

일회용이 아닌 텀블러나 보틀을 이용해주면 더욱 좋을 것 이다.

식사 전에 물 한 잔 마시기

포만감을 느끼면 식사를 적게 할 수 있기 때문에 물을 먼저 한 잔 마셔서 식사량을 줄여보자.

식사량과 칼로리 섭취량에도 신경을 써야 할 것이다.

물을 식사 전에, 식사 중에, 그리고 식사 후에 마시도록 하자.

물은 음식을 분해해 영양분 흡수를 돕기 때문에 식후에 물을 마시면 소화도 돕고 물로 인한 체중 감량 효과가 증가한다.

탄산이나 주스 등 단 음료를 물로 대체하기

탄산 음료, 스무디 등의 고칼로리 음료 대신에 물을 마시자.

고칼로리 음료를 제로 칼로리 음료로 바꾸기만 해도 하루에 수백 칼로리는 적게 섭취할 수 있다. 당연히 체중 감량에 도움이 될 것이다.

술을 마신 만큼 물 마시기

술을 마셨다면 그만큼 동일하게 물을 마셔야 한다.

꼭 하루 수분 섭취량에 추가로 더해서 마셔야 한다.

소금 섭취량 줄이기

소금 섭취량을 줄이면 수분이 정체되어 늘어난 체중을 빠르게 줄일 수 있다.

소금 대신에 신선한 허브나 마늘을 사용하면 몸에 해롭지도 않으면서 다양한 맛을 낼 수 있다.

통조림과 냉동 식품은 염분 함량이 높다. 저염 식품을 구해서 먹는것도 좋은 방법이다.

물 마시기와 함께 하면 좋은 다이어트

녹차 다이어트

하루에 네 번 뜨겁거나 차가운 녹차를 230ml 마신다.

아침에 일어난 후에 한 잔, 그리고 하루 세끼 식사 전에 한 잔으로 총 네 잔을 마시도록 하자.

녹차 내부의 항산화 물질은 신체 기능을 증진시키고 식전에 약간의 포만감을 느껴 음식을 덜 먹게 도와준다.

녹차는 탈수를 유발하기 때문에 이를 방지하기 위해 차와 함께 물을 정상적으로 마셔줘야 한다.

건강 주스 다이어트

주스를 믹서기에 갈아 마시는 것은 과일과 채소를 쉽게 식단에 포함시키는 아주 간단하고 좋은 방법이다.

믹서기 과일과 채소를 곱게 갈아 마셔보자.

자신이 정한 다이어트 기간 동안에는 과일과 채소만 먹거나 아침이나 점심 한두 끼 정도를 건강한 주스로 대체해보자. 

이 방법은 최대 일주일 정도가 적당하다.

과일만 먹는 것이 아니라 케일과 시금치 등의 채소를 꼭 같이 섭취해 주어야 한다.

저녁은 신선한 채소와 함께 저지방 육류로 된 식단으로 한다.

배가 고프다면 물, 아몬드, 건과일 등을 먹어 허기를 채우자.

물 다이어트 할 때 주의사항

극단적인 다이어트는 일시적인 결과만 만들기 때문에 건강하게 장기적으로 체중을 빼는 것이 가장 좋은 방법이다.

물 다이어트를 하면서 운동 계획과 건강하고 균형잡힌 식단을 병행하면 가장 효과가 좋다.

연구에 의하면 매일 물을 마시는 다이어트를 하는 사람들의 체중 감소량에 상당한 영향을 미친다고 한다. 

일반적으로 성인 남성은 하루에 3.7리터 여성은 2.7리터를 마시는 것이 좋다.

수분 섭취량을 늘리면 화장실에 더 자주 가게 되므로 이를 염두에 두도록 하자.

절대 물을 과하게 마시거나 전해질 보충 없이 물로 식사를 대체하지 않도록 해야 한다.

배우 전혜빈의 특급 몸매관리 비법 다이어트 식단

배우 전혜빈은 완벽하고 철저한 자기관리와 몸매유지로 유명한 배우입니다.

전혜빈의 특급 다이어트 식단을 확인해보겠습니다.

다이어트를 할때는 식단도 중요하지만 뭐니뭐니해도 꾸준한 운동이 같이 병행되지 않는 다면 오랜 기간 유지가 불가능합니다.

단기간 식단 조절과 운동으로 전혜빈처럼 예쁘고 탄력적인 몸매를 만들어보세요.

월요일

아침: 닭 가슴살 1조각, 우유 1잔, 고구마 1개, 멀티 비타민

점심: 닭 가슴살 1조각, 브로콜리, 고구마 1개

저녁: 닭 가슴살 1조각, 고구마 1개

화요일

아침: 호밀빵 2개, 고구마 1개, 사과 1개, 멀티 비타민

점심: 닭 가슴살 샐러드, 고구마 2개, 바나나 1개

저녁: 닭 가슴살 1조각, 야채 샐러드

수요일

아침: 닭 가슴살 1조각, 우유 1잔, 고구마 1개, 멀티 비타민

점심: 현미밥, 된장국, 김치

저녁: 닭 가슴살 샐러드, 바나나 1개

목요일

아침: 닭 가슴살 1조각, 우유 1잔, 사과 1개, 멀티 비타민

점심: 닭 가슴살 1조각, 고구마 2개

저녁: 닭 가슴살 1조각, 방울토마토 10개

금요일

아침: 잡곡/현미밥, 김치, 미역/북어국, 달걀 흰자 3~5개, 멀티 비타민

점심: 닭 가슴살 2조각, 야채 샐러드, 바나나 2개

저녁: 닭 가슴살 샐러드, 고구마 1개

토요일

아침: 닭 가슴살 1조각, 바나나 2개, 브로콜리, 멀티 비타민

점심: 현미밥, 콩나물, 김치

저녁: 닭 가슴살 1조각, 야채 샐러드

일요일

아침: 닭 가슴살 1조각, 사과 1개, 브로콜리, 멀티 비타민

점심: 닭 가슴살 1조각, 야채 샐러드, 고구마 2개

저녁: 달걀 흰자 5개

다이어트를 하려는 분들에게는 정말 어렵고도 현실적이지 않은 식단이라는 생각이 들 정도입니다.

연예인들의 식단관리나 운동법을 보면 정말 피나는 노력이 있구나 하는 생각이 드네요.

굶으면서 하는 다이어트가 아닌 철저하게 영양을 분배해서 식단을 조절해야 다이어트에도 효과가 있는거 같아요.

영양제나 멀티 비타민도 꾸준하게 섭취하면서 다이어트로 인해 부족한 영양소들을 잘 섭취해주는게 건강에도 좋습니다.

다이어트란 사람마다 체형이나 생활습관 여건 들에 따라서 본인에게 맞게 실천하는게 가장 좋은 방법입니다.

 그래도 조금이나마 참조 할 수 있는 정보가 되었길 바랍니다.