물 마시기로 하는 물 다이어트
다이어트를 하는 사람에게 물은 식욕을 억제하며 수분 체중을 줄여주는 효과가 있기 때문에
물을 많이 마시는 것은
유용한 전략이 될 수 있다.
하루에 꼬박꼬박 8~10잔의 물을 마시는 게 의외로 힘들어 하지만
의지만 있다면 누구나 쉽게 도전하고 성공할 수 있을 것이다.
하루 동안 꾸준히 물 마시기
하루에 꾸준히 물을 마시면 우유, 탄산음료, 주스와 간식 등의 체중 증가를 유발하는 음식 섭취량을 줄일 수 있다.
당연히 매일 섭취하는 칼로리의 양을 줄이면 이는 곧 체중 감량으로 이어진다.
핸드폰에 알람을 설정하고 알람이 울릴때마다 물을 꾸준히 마셔보자.
이 방법이 익숙해지면 알람이 없어도 알아서 규칙적으로 물을 마실 수 있게 될 것이다.
물병을 휴대하고 다니면서 물을 항상 가까이 두면 물을 마시기가 더 쉬워질 것이다.
일회용이 아닌 텀블러나 보틀을 이용해주면 더욱 좋을 것 이다.
식사 전에 물 한 잔 마시기
포만감을 느끼면 식사를 적게 할 수 있기 때문에 물을 먼저 한 잔 마셔서 식사량을 줄여보자.
식사량과 칼로리 섭취량에도 신경을 써야 할 것이다.
물을 식사 전에, 식사 중에, 그리고
식사 후에 마시도록 하자.
물은 음식을 분해해 영양분 흡수를 돕기 때문에 식후에 물을 마시면 소화도 돕고 물로 인한 체중 감량 효과가 증가한다.
탄산이나 주스 등 단 음료를 물로 대체하기
탄산 음료, 스무디 등의 고칼로리 음료 대신에 물을 마시자.
고칼로리 음료를 제로 칼로리 음료로 바꾸기만 해도 하루에 수백 칼로리는 적게 섭취할 수 있다. 당연히 체중 감량에 도움이 될 것이다.
술을 마신 만큼 물 마시기
술을 마셨다면 그만큼 동일하게 물을 마셔야 한다.
꼭 하루 수분 섭취량에 추가로 더해서 마셔야 한다.
소금 섭취량 줄이기
소금 섭취량을 줄이면 수분이 정체되어 늘어난 체중을 빠르게 줄일 수 있다.
소금 대신에 신선한 허브나 마늘을 사용하면 몸에 해롭지도 않으면서 다양한 맛을 낼 수 있다.
통조림과 냉동 식품은 염분 함량이 높다. 저염 식품을 구해서 먹는것도
좋은 방법이다.
물 마시기와 함께 하면 좋은 다이어트
녹차 다이어트
하루에 네 번 뜨겁거나 차가운 녹차를 230ml 마신다.
아침에 일어난 후에 한 잔, 그리고 하루 세끼 식사 전에 한 잔으로
총 네 잔을 마시도록 하자.
녹차 내부의 항산화 물질은 신체 기능을 증진시키고 식전에 약간의 포만감을 느껴 음식을 덜 먹게 도와준다.
녹차는 탈수를 유발하기 때문에 이를 방지하기 위해 차와 함께 물을 정상적으로 마셔줘야 한다.
건강 주스 다이어트
주스를 믹서기에 갈아 마시는 것은 과일과 채소를 쉽게 식단에 포함시키는 아주 간단하고 좋은 방법이다.
믹서기 과일과 채소를 곱게 갈아 마셔보자.
자신이 정한 다이어트 기간 동안에는 과일과 채소만 먹거나 아침이나 점심 한두 끼 정도를 건강한 주스로 대체해보자.
이 방법은 최대 일주일 정도가 적당하다.
과일만 먹는 것이 아니라 케일과 시금치 등의 채소를 꼭 같이 섭취해 주어야 한다.
저녁은 신선한 채소와 함께 저지방 육류로 된 식단으로 한다.
배가 고프다면 물, 아몬드, 건과일
등을 먹어 허기를 채우자.
물 다이어트 할 때 주의사항
극단적인 다이어트는 일시적인 결과만 만들기 때문에 건강하게 장기적으로 체중을 빼는 것이 가장 좋은 방법이다.
물 다이어트를 하면서 운동 계획과 건강하고 균형잡힌 식단을 병행하면 가장 효과가 좋다.
연구에 의하면 매일 물을 마시는 다이어트를 하는 사람들의 체중 감소량에 상당한 영향을 미친다고 한다.
일반적으로 성인 남성은 하루에 3.7리터 여성은 2.7리터를 마시는 것이 좋다.
수분 섭취량을 늘리면 화장실에 더 자주 가게 되므로 이를 염두에 두도록 하자.
절대 물을 과하게 마시거나 전해질 보충 없이 물로 식사를 대체하지 않도록 해야 한다.
