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홈트 가능한 엉덩이힙업운동 및 하체근력운동 BEST 4

탄력있고 예쁜 애플힙 홈트레이닝으로 충분히 만들 수 있어요.

엉덩이 부위의 주요 근육인 대둔근, 중둔근, 소둔근을 자극하는

꾸준한 근육 운동을 해주면 됩니다.

힙업운동의 가장 효과적인 운동 방법을 4가지를 소개할께요.

덤벨 스쿼트

어깨 너비로 발을 벌리고 서서 두 발이 나란히 놓고, 엉덩이를 뒤로 뺍니다.

양 손에 덤벨을 들고 팔을 몸 옆 라인과 일직선으로 뻗은 채 가만히 두세요.

이 자세에서 천천히 스쿼트를 하면서, 덤벨은 여전히 아래로 뻗은 채 그대로 두세요.

스쿼트 자세가 90도가 될 때까지 내려간 뒤, 그대로 잠깐 멈췄다가 

엉덩이 근육을 이용해서 위로 힘차게 밀어 올리듯 일어납니다.

 스쿼트를 할 때 무게 중심은 발 뒷꿈치에 둡니다.

발 끝에 두게 되면 몸이 앞으로 쏠릴 수가 있어요.

항상 올바른 자세를 유지하세요. 

등을 곧바로 세우고 가슴을 넓게 펴세요.

등을 일자로 유지하고, 다리 힘을 이용해 엉덩이 부위의 근육이 충분히 쓰일 수 있도록 하세요.

 스쿼트 운동이 능숙해지면, 횟수를 늘려 운동량을 늘려보세요.

변형 동작으로는 다리를 넓게 벌려 앉은 자세로 유지하는 와이드 스쿼트가 있어요.

동작 실행 할 때 가장 힘든 부분에서 멈춰 엉덩이 근육이 최대한 강화될 수 있도록 해보세요.

집에 덤벨이 없어도 할 수 있습니다.

빈 생수 병에 물을 채워 꼭 잠그면 훌륭한 덤벨이 되요.

중량을 늘리려면, 생수병을  동전으로 채워보세요..

덩키킥 

바닥에 엎드려서 팔을 어깨 너비로 짚고 무릎이 엉덩이 바로 아래 오도록 하세요.

한 쪽 무릎으로 지지한 채, 다른 쪽 발을 위로 차올리는데 다리가 움직임에 따라 복근을 유연하게 굽혀주세요.

발바닥이 천장을 향할 때까지 들어 올리면서, 올리는 발의 무릎은 몸통과 수평이 되도록 유지하세요. 

잠깐 멈춘 뒤, 천천히 자세를 유지하며 원래 자세로 돌아오세요.

양쪽 다리마다 20번 씩 총 3세트를 실시합니다.

 손과 발을 모두 지면에 두고 하는 자세가 어렵다면, 베개나 운동 매트를 무릎 밑에 깔고 해보세요.

무릎에 가해지는 힘을 덜어주게 됩니다.

브릿지

몸통 옆에 팔을 일자로 뻗고 등을 대고 누워 발을 세워 엉덩이 바로 아래에서 발바닥이 지면을 딛도록 하세요.

손바닥은 지면이나 천장을 향하도록 하고, 자신에게 편한 방향으로 둔다. 

팔과 손을 어깨 너비로 두고 지면을 눌러 힘을 가하며, 몸통이 다리와 일자 선상에 있거나 

약간 위에 있을 때까지 엉덩이를 바닥에서 들어올려 줍니다.

몇 초 동안 해당 자세를 유지하다 한 쪽 발을 바닥에서 떨어뜨려 몸통 위로 곧게 뻗어 유지해보세요.

뻗었던 다리를 내리고 엉덩이를 내려 원래의 자세로 돌아옵니다.

다른 쪽 발도 같은 방법으로 실시하세요.

다리 당 10번 씩 3세트 실시합니다.

브릿지 자세를 할때는 복근에 힘을 주어 강하게 유지하세요.

브릿지 동작은 둔근 뿐만 아니라 복근 역시 강회 시킬 수 있는 동작입니다.

운동 시 자세를 강하게 유지하면서 엉덩이를 들어올릴 때, 등이 활처럼 휘거나 굽지 않도록 주의하세요.

발레 플리에 스쿼트 

어깨 보다 살짝 넓게 발을 두고 서서 발 끝이 약 45도의 각도로 밖을 향하도록 하세요.

팔을 앞으로 뻗어 중심을 잡고 동작을 진행함에 있어 팔과 함께 무게 중심을 가슴 중앙에 두도록 하세요.

이 동작의 경우, 발 끝을 세워 발 앞에 무게를 싣는다는 점에서 기존 스쿼트와 다르다고 할 수 있습니다.

균형을 잘 잡게 되면, 마치 의자에 앉는 듯이 엉덩이를 뒤로 빼고 아래로 내리세요.

둔근과 허벅지 부위의 근육을 쥐어짜듯 올라오며 처음 자세로 돌아오세요.

 효과적으로 하려면, 자세를 잘 유지하며 천천히 해야 합니다.

동작을 하면서 근육들이 움직임에 따라 잘 펴지거나 굽혀질 수 있도록 하세요.

엉덩이 근육 운동은 꾸준히 해야 합니다. 1주일 안에 효과를 볼 수도 있지만,

구달 청귤 비타c 잡티 세럼 

겟잇뷰티 뷰라벨 선정 미백 에센스

구달 청귤 비타c 잡티 세럼

바른 뒤 2주 후부터 잡티가 옅어지는 신개념 비타민 세럼.

자연유래 비타민C 청귤이 70% 함유된 저자극 데일리 비타민 세럼.

제품 사용전 멜라닌 값을 측정한 후 제품 사용 4주 후 멜라닌 값을 재측정하는 실험을 했습니다.

실험 결과 구달 청귤 비타 C 잡티 세럼이 멜라닌 감소율 5.58%를 보이며 저자극에 미백 효과, 

그리고 다크써클 개선 효과까지 있다는 점!!

쿤달샴푸&쿤달바디워시 베이비파우더향&화이트머스크향 구매후기 및 사용후기

오늘은 최근 구매한 쿤달 샴푸와 바디워시에 관한 포스팅을 해보겠습니다.

얼마 전에 온더바디 바디로션 베이비파우더향을 구입했는데  

개인적으로 향이 너무 좋아서 쿤달 제품 중 베이비파우더 향이 괜찮다는 평을 보고 많은 고민을 하지 않고 구매를 하게 되었습니다.

그리고 베이비파우더 향 말고도 다른 향도 써보고 싶어서 화이트머스크 향도 함께 구입했습니다.

두 제품 사용 후 더 괜찮은 걸로 쭉 쓰기 위해서죠.

역시 생활용품은 쿠팡이죠. 

로켓 배송으로 하면 할인율도 좋고 각종 쿠폰까지 적용되고 

여러 가지 묶어서 빠르게 받을 수 있으니까 각종 세제나 물티슈 욕실용품 등등 자주 애용하는 편입니다.

저는 쿠팡에서 주는 쿠폰 할인에 쌓아두었던 적립금까지 사용해서 엄청 많이 깎이네요.

쿤달 제품은 향이 좋기로 유명하죠? 

전문 조향사가 직접 조향을 한다고 하더군요.

샴푸나 바디워시가 강한 향의 퍼퓸 제품으로도 많은데 

쿤달 제품은 너무 강하지 않고 은은한 향이 고급스럽네요. 

베이비파우더 향은 가끔 싼 티 나는 향들도 많은데 거부감 없이 좋습니다.

그리고 화이트 머스크 향은 베이비파우더 향보단 잔향이 조금 더 오래가더군요. 

평소 머스크 향을 좋아하시는 분들이라면 정말 만족하실만한 제품입니다.

사용감은 천연성분이라 그런지 순했고 천연성분의 특성상 약간의 미끈거리는 제형인데 

세정력도 좋은 거 같고 꾸준하게 사용하면 두피 건강에도 정말 좋다고 하니 조금 더 사용해볼 계획입니다.

쿤달 샴푸와 바디워시 첫인상부터 초기 사용까지 120% 만족감을 주는 제품이네요.

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[일상] - 겟잇뷰티 발각질제거제 뷰라벨 더페이스샵 스마일 풋 필링 크림&소보 베베 풋 

필링 마스크

[일상] - 겟잇뷰티 뷰라벨 모공팩 크리니크 안티 브레미쉬 솔루션 오일 컨

트롤 클렌징 마스크

겟잇뷰티 뷰라벨 선정 스크럽 형 발각질제거제 & 마스크 형 발각질제거제

스크럽형 발각질 제거제 뷰라벨 선정

더페이스샵 스마일 풋 필링 크림 120ml – 9,000원

크림제형으로 바르고 마사지하면 부드럽게 각질이 제형과 함께 밀려나온는 풋필링 크림.

뷰라벨 선정 스크럽 형 발각질 제거제

더 페이스샵 스마일 풋 필링 크림의 발 각질 개선율은 무려 72%입니다.

스크럽 형은 일주일에 1-2회 정도, 그리고 꼭 위생장갑을 착용하고 사용해야 한다고 해요.

마스크형 발각질제거제 뷰라벨 선정

소보 베베 풋 필링 마스크 1회용(2족) – 12,900원

살리실릭애씨드, AHA 성분이 묵은 각질을 효과적으로 제거해주고, 부드러운 발로 가꿔준다.

우레아성분과 사탕수수추출물로 푸석푸석한 발에 보습력을 부여하고, 

빌베리 열매/잎 추출물, 페퍼민트 오일 등 자연 유래 성분이 

피부에 청량감과 영양을 공급해 지친 발에 생기를 부여해 준다.

뷰라벨 선정 마스크 형 발각질 제거제

소보 베베 풋 필링 마스크의 발 각질 개선율은 무려 71%입니다.

마스크 형은 한 달에 한 번이 적당하고 각질이 많은 사람에게 적합하다고 해요.

그 외 스크럽형 발각질제거제 Top3

비치오니 리프레쉬 앤 쿨링 풋 스크럽

합성계면활성제 대신 옥수수, 감자 전분에서 추출한 

천연유래계면 활성제의 사용으로 당김을 최소화한 제품. 

호두 껍질 가루가 모공 사이사이 노폐물과 피지를 정리해 주어 매끈한 발로 가꿔주고 

쌀겨 성분이 함유되어 더욱더 깨끗해진 발로 관리해준다.

 어스테라퓨틱스 리프레싱 스크럽 와일드 민트

와일트민트, 티트리오일, 윈터그린이 함유된 스크럽제로, 

보습감과 릴렉싱 되는향, 쿨림감이 특징이다.

그 외 마스크형 발각질 제거제 Top 3

리체나 필링 풋 마스크

과일산 및 식물추출물이 함유되어 각질을 부드럽고 유연하게 만들어줘 

오래 된 각질층이 쉽게 떨어져 나가도록 도와 발을 깨끗하고 부드럽게 관리해준다. 

피부 친화적인 미용 성분들이 피부 보습을 유지시켜주어 보송보송한 발을 만들어준다.

LiRianhan Miracle Foot Care Treatment

여러 천연 추출물과 식물 성분으로 만들어졌으며, 

죽은 피부 세포에 침투하여 각질을 안전하게 떼어내고 새로운 피부 재생을 돕는다.

발각질을 방치하면 굳은살과 티눈으로 발전하고 

각종 세균과 반응하여 발냄새와 무좀 까지 생기게 한다고 합니다. 

본인의 발 상태에 맞게 뷰라벨로 검증된 제품들을 사용해서 예쁜 발을 유지해 보는건 어떨까요? 

@사진 및 정보 출저 – 겟잇뷰티 홈페이지

모공 속 각질제거 하는 방법 5

안녕하세요.

오늘은 각종 피부트러블과 여드름을 유발하는

간단하지만 효과적인 각질 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 레몬과 소금

각질 제거 효과가 있는 소금과 정제 효과가 있는 레몬을 함께 사용하면 

모공 속 깊이 박혀 있는 각질을 씻어내는데 매우 좋아요.

요거트 1큰술, 소금 1큰술, 약간의 꿀과 레몬즙을 섞어서 2~3분정도 

각질이나 블랙헤드가 있는 부위에 문질러 주고 따뜻한 물로 씻어내세요.

2. 녹차 스크럽

녹차는 차로 마셔도 좋지만, 피부를 깨끗하게 하는데로 매우 유용해요.

녹차로 만든 스크럽은 천연 방부제 기능을 하여 피부 속 노폐물 제거에 좋습니다.

녹차를 약간의 물과 섞은 뒤, 얼굴 전체에 문지른후 2~3분정도 후에 따뜻한 물로 씻어내세요.

3. 베이킹 소다

베이킹소다는 천연 세안제 뿐만 아니라 다용도로 사용도 가능해요.

고운 입자로 이루어져 있어 피부의 각질들을 깨끗하게 씻어주는 역할을 합니다.

 베이킹 소다와 약간의 물을 섞어 반죽을 만들어 얼굴에 원을 그리며 문질러 주세요.

팩을 하듯 반죽을 바르고 10-15분후 씻어내도 좋습니다.

4. 옥수수 가루와 세안제

옥수수 가루를 세안제와 함께 쓰면 정말 좋은 각질제거제가 될 수 있어요. 

옥수수가루 1큰술을 세안제와 함께 섞은 뒤 얼굴에 부드럽게 펴바릅니다.

너무 거칠게 문지르면 피부에 상처를 입을 수 있느니 꼭 조심해야 합니다.

그 후에 따뜻한 물로 씻어내세요.

5. 시중에서 판매하는 각질 제거제

1~4번 까지의 방법 중 정말 만들기 귀찮다면 시중에 판매하고 있는 

각질제거제를 올바른 방법으로 사용해도 되요. 

매일 사용하는게 아니고 주기적으로 정해서 사용해 하는데 지성 피부라면 1주일에 3~5회, 

건성이나 민감성 피부라면 1주일에 1회 정도가 적당합니다. 

각질 제거제 사용은 꼭 부드럽게 해야 하고 과도하게 문지르면 

피부가 상할 수 있으니 이점을 유의해서 사용해야 해요.

수원역 이색 맛집 탕화쿵푸 마라탕

안녕하세요. 

지난번 가산디지털 마라탕 맛집에 이어 2번째 마라탕 맛집을 다녀왔습니다.

마라탕을 처음 접해보고 난 후 이상하게 가끔 생각이 나더라구요. 묘한 중독성...

그래서 수원 출장이 잡힌김에 지인 소개로 마라탕 맛있게 하는 집이 있다고 해서 직접 가보았습니다.

바로 수원역에 위치한 탕화쿵푸 마라탕 입니다.

처음 가본 동네라 잘은 모르겠지만 일단 골목 상권이 중국동포들을 위한 곳이 많았습니다.

식당이나 노래방 등 중국사람들이 좋아하는 빨간색에 금색으로 된 간판이나 인테리어들이 화려하더군요.

해가 지고 나면 굉장히 이색적인 느낌이 날 듯한 느낌이었어요.

마라탕 먹는법은 워낙 유명하죠?

여기도 역시 셀프바가 깔끔하게 구비되어 있습니다.

가산동 마라탕 맛집에서 처음 경험을 하고 종종 생각했습니다. 

어떤 재료를 넣어 먹어야 내 입맛에 잘 맞을까?

본인이 먹고 싶은 재료를 골라서 먹을 수 있다는 것도 또하나의 소소한 재미인거 같아요.

재료를 고르고 사장님한테 계산을 했습니다.

둘이서 30,000원! 역시나 마라탕은 저렴한 음식은 아닌듯 합니다.

하지만 나오는 양이나 이색적인 맛을 생각하면 아깝진 않아요.

묘한 중독성까지 있는 마라탕.

자리에 앉아서 가게 주위를 둘러보고 귀를 활짝 열어보니 

일단 제가 방문한 시간은 점심시간 즈음 1시조금 넘은 시간 이었는데 손님 중 저희만 한국사람 이었습니다.

조선족들도 많았고 한족들도 있는거 같았고 그랬던거 같아요.

사장님하고는 아예 중국 말로 대화를 하더군요.

한국분들이 운영하는 곳이 아니라서 그런가 홀 운영하는 방식은 약간 투박해 보이긴 했지만,

나름 매력있더군요.

현지인들이 이렇게나 많을 정도라면 

마라탕 정통 현지의 맛을 제대로 느껴 볼 수 있는 곳이라는 확신이 들더라구요.

자리에 앉아 잠시 기다리니 주문했던 마라탕이 드디어 나왔습니다.

여기도 맵기 조절은 4단계로 가능한데 오늘은 조금 매운맛으로 주문을 했어요.

딱 먹고 싶은 재료만 골라서 넣었어요.

숙주, 미역, 목이버섯, 메추리알, 새우, 유부, 면은 우동 사리로 넣어봤습니다.

당연히 소고기도 추가했습니다.

보통 중국 옥수수면이나 중국식 당면을 선호 한다고들 하는데,

개인적으로 옥수수면은 별로였던 터라 이번엔 다른 면을 도전했어요.

아! 그리고 마라탕집은 그릇이 다 비슷한거 같은데 저그림의 의미를 아시는 분이 있다면

댓글좀 부탁드려요. 너무 궁금합니다.

국물 먼저 한입 먹어보고 와... 여기 정말 맛있구나 하는 생각이 바로 들었습니다.

마라탕 특유의 매운맛이 있었는데 매운걸 잘 못먹는 저도 적당히 먹을만 한 맵기 였고, 

마라탕은 입안이 약간 얼얼해지는 매운맛을 경험 할 수 있습니다. 딱 좋았어요.

우동사리 생각보다 정말 맛있습니다.

마라탕 재료는 백프로 본인 취향에 따라 다르지만 옥수수면보다는 훨씬 좋았습니다.

취향에 따라 설탕, 식초, 산초 등등 이것저것 넣어먹으면 됩니다.

개인적으로 향신료 강한건 안 좋아해서 저는 나온 그대로 먹었는데 칼칼하고 진한 국물이 정말 좋았습니다.

수원에 갈 일이 또 생긴다면 무조건 재방문 의사 100% 수원역 마라탕 맛집입니다.

마라탕 좋아하시는 분들은 꼭 한번 가보길 권해 드려요.^^

그럼 이만 포스팅을 마치겠습니다.

일본 여행 중 꼭 들려야할 드럭스토어 돈키호테 쇼핑 헬스케어 편

일본의 필수 쇼핑 코스 중 한 곳은 바로 드럭스토어입니다.

여러 드럭스토어중 우리나라 사람들에게도 유명하고 익숙한 이름 바로 돈키호테겠죠?

돈키호테는 엄청난 물량과 저렴한 가격 그리고 편리한 면세 혜택까지 주기 때문에 

여행자들에게는 가장 인기 있는 쇼핑 스팟 중 하나라고 할 수 있습니다.

오늘은 돈키호테에서 만나 볼 수 있는 여러 상품중에 바로 헬스케어 용품에 대해 포스팅 하도록 하겠습니다.

워낙 인기가 있는 제품들이라 우리나라에도 많이 진출한 제품도 있고 아직 

해외 직구나 현지 여행시에나 만나 볼 수 있는 제품들도 있죠?

간단한 소개와 일본직구쇼핑몰 라쿠텐 이용시 검색어 포함 간략하게 요약해 보았습니다.

휴족시간

뚜벅이 여행족에게는 필수아이템으로 소문이 자자합니다. 

하루 종일 걸어 피로한 발에 붙이고 자면 근육통이 완화되는 효과가 있습니다.

일본직구 사이트 라쿠텐 검색어: 휴족시간

로토안약

비타민 안약으로 알려진 인공눈물입니다.

청량감으로 유명하고 3단계인 분홍색이 인기있는 제품입니다.

일본직구 사이트 라쿠텐 검색어: rohto lycee

누레 마스크

취침용 가습기 마스크로 불리는 누레 마스크는 건조한 겨울철 필수 아이템입니다.

일본직구 사이트 라쿠텐 검색어 : 누레 마스크

블랙루즈 슈가 크림블러셔 (2호 슈가코랄) 

겟잇뷰티 뷰라벨 선정 블랙루즈 블러셔

블랙루즈 슈가 크림 블러셔 (2호 슈가코랄)

립이나 섀도우로도 사용할 수 있는 제품으로, 끈적임 없이 보송한 마무리감으로 지속력을 높인 제품. 

뷰라벨 선정 1위 제품 블랙루즈 슈가 크림 블러셔의 지속력은 무려 98.54%!!